gora dol

Mhm, więc system wiadomo A-B-W-A-B-W-W. Pytanie teraz takiej natury - takie treningi na ogół się dzieli. Push&Pull, Góra i Dół, Przód i Tył itd itp. Zdecyduj się na jakiś.

patent na moją klate to wysoka intensywność, dobra technika i jak najwięcej hantli. Przykładowo ja cyce ćwicze tak : hantle skos góra hantle chwytem młotkowym płasko sztanga doł (tu sztanga bo po prostu lepiej mi się to ćwiczenie nią robi) rozpiętki na bramie. Tu nie ma nic skomplikowanego. Intensywność, technika, dieta, regeneracja. Ja [...]

to ok moze byc ale mnie wkorwia jak np snieg topnieje i wody w hoy morkoooooooooooooooooo ale fajnie tez jak panienki chodza w obcislych jeansach albo innych fajnych. mniam mniam co widac tylko gora dol gora dol na boki dupeczka chodzi aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajjjjjjjjjjjjj

Jak to zrozumiałem tak że "na każdej ławeczce" czyli na każdym skosie . Dół, góra i na płaskiej również.

Do tej pory robiłem tak: Poniedziałek klata i bic wyciskanie na płaskiej 4x8 co seria 5 kg więcej na skosnej gora tak samo jak wyżej na skosnej dol tak samo jak wyżej rozpiętki 4x8 ciężar też zwiększany ale o 1 kg Wtorek barki, plecy i triceps wyciskanie zza głowy 4x8 ciężar o 2,5kg zwiększany wznosy hantlami bokiem do gory 4x8 ciężar o 1-2kg [...]

dzieki Panowie zapomniałem dodac ze wzrost 168, waga 81-82kg :) jest i fotka nóg, na szczescie doł sie nie rozmazał tak jak góra :) Zmieniony przez - Korasow w dniu 2009-11-02 18:15:42

Zależy ile chcesz wydać na to pieniędzy... Też własnie z kumplami złozylismy się na PAKERHALĘ :D:D Kupilismy ławkę KELTON HERMOD II ze stojakami Zestaw gryfów (prosty 180cm, łamany 120 cm i 2 hantelki) 100 kg oryginalnego obciążenia z Mikołowa Za niedługo kupujemy worek bokserski i wyciąg (góra i dół) Napisz więcej informaji typu: jakie masz [...]

Za dużo serii. Stanowczo. Proponuję rozkład tygodniowy: Pn: Klatka+Biceps Wt: Nogi Czw: Barki+Triceps Pt: Plecy lub w ostateczności Pn: dół klaty + biceps Wt: nogi Czw: góra klaty + barki + triceps pt: plecy Zmień plan pod któryś z tych systemów, zmniejsz znacząco ilość serii, starając się unikać dublowania ćwiczeń, i napisz drugi raz a sprawdzę [...]

[...] jo-jo i powrot do starej wagi. Walka z otyloscia i praca nad sylwetka-powrot!!! No wiec 5 tygodni temu rozpoczalem od nowa z waga 120,8kg. Olbrzymia opona na brzuchu , z gora nie jest tak tragicznie,ale tez ostra praca mnie czeka. Jedynie nogi mi pozostaly w dobrej formie (lydke mam w 100% zadowalajaca jedynie udo urzezbic-bo jest teraz takie [...]

[...] bardzo wolno negatywne wyciskanie oraz szerokie rozstawienie rak. cwiczenie to takze znajduje sie w kazdym moim treningu. Robilem skos w dol lecz teraz priorytetem jest gora klatki i nie wykonuje tego cwiczenia od dluzszego czasu. 3.Wyciskanie hantli w skosie gornym. 4x 12 10 10 10 wykonuje to cwiczenie od 2 miesiecy. Wczesniej robilem to [...]

aaa juz myslalem ze chcesz kombinowac przy treningu wlasciwym (to nie jest wskazane) na brzuch 3 proste cwiczenia na kazdy rejon (kolejno dol/skos/gora)

[...] Jestes funkcjonalny tak jak kazdy czlowiek, apaptujesz sie do ruchu w okreslonym zakresie. Rekordy robisz na ciezarze wolnym, a dociski robisz na smithcie - smith to ruch gora dol. W docisku 1/3 widac to mnie , ale docisk 1/2 moze zostac calkowicie sparaliwoany na smithcie, bo cialo chce ruchu typu "J", a ty fundujesz ruch typu [...]

Witam, chciałbym spróbować nieco odmiennego splitu (rozkład partii oraz ćwiczeń poniżej), którym nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i w związku z tym proszę o ocenę planu i ewentualną korektę. Na papierze myślę, ze plan wygląda dobrze :) Plan jest wzorowany na splicie, który zaproponował Apokalipsa w którymś z tematów (byłbym bardzo wdzięczny, gdyby [...]

SZNYC Proponuję tak... wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru pompki na poręczach - max, max, max, max rozpiętki SKOS GÓRNY- 10,10,10,10 i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół [...]

Normalna sprawa dół jest bardziej otłuszczony niż góra, to nie jest dziwny kształt, lecz oponka! :)

Witam, Postanowiłam w końcu się zarejestrować, bo przeglądam forum od jakiegoś pół roku już (Solo- bardzo dziękuję za kopniaka, żeby to zrobić)... Nie wiem jeszcze ile kg chciałabym schudnąć (oscyluję wokół 6-8kg), bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni i doprowadzeniu sylwetki do ładu. Mam figurę typowej gruszki- szczupła góra i ciężki dół [...]

Naprawdę , ten pseudo wyciąg do niczego Ci się nie przyda. Podstawą w tym sporcie jest praca na wolnych ciężarach, a więc sztanga, sztangielki. Kup sobie najprostszą ławkę z możliwością regulacji - płaska/skos góra/dół i Cwicz :)

Hej :) Jako, że to mój pierwszy post to wypada się przywitać ;) I od razu prośba o pomoc, i porady, no ale mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie. Zadam pytania w punktach i o taką odpowiedź też bym prosił, żeby było czytelnie ;) Więc może najpierw jakiś wstęp. Liczę sobie 20 lat. Mam 181-182cm wzrostu i ok. 83-84kg wagi, ale niestety mam trochę [...]

ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]

[...] tylko w tym, boli na gorze nad kolanem, jakby mi rozpychalo od wewnatrz... , w ostatniej serii zmniejszylam na 30, chcialabym to wykonywac stalym ciezarem, albo ciezarem gora 35kg... 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę T6: 11*7/4/4 // 12*5/3/4 // 15*2/2/2 T7: 11*7/6/5 // 12*4/3/2 // 15*2/2/2 [...]